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不満が生まれる仕組みとは？「不満の計算式」で感情を可視化する

あなたは日頃、誰かに対して”不満”を感じることはありますか？

日常生活、仕事の場面、人間関係の中で、場面に関わらず不満を感じることってありますよね・・・

小さい不満もあれば、怒りに繋がるような大きな不満を感じることもあるかもしれません。

私たちは一体どんなときに不満を感じるのでしょう？

不満の正体を考えてみましょう。

実は…不満の正体は、

「期待と結果（現実）のズレ」です。

例えば…

あなたが誰かになにかを期待していたとします。

期待していた点数が【10点】だったとします。

相手はあなたがそこまで期待していた、ということを知りません。

そして、起こった結果に対してあなたが付けた点数は【3点】でした。

つまり、現実はあなたの期待していたレベルに達していませんでした。

不満の計算式は、【期待していた点数】－【結果に対して付けた点数】＝【不満の点数】です。

この例でいうと、【10】－【3】＝【7】になります。

不満レベルは【7】になります。

すると、あなたはレベル【7】の不満を感じることになります・・・

どうでしょう？イメージできましたか？

不満は期待と結果のズレ。

その差が大きければ大きいほど、不満のレベルが上がってしまうことになるのです。

逆に言うと、期待と結果のズレを小さくできれば、不満を感じてイライラしたり、怒ったりすることが減る、ということもわかります。

感じるストレスも減らすことができます。

ここからは感じる不満を減らすコツとして、2つのポイントをお伝えします。

ポイント１　自分が期待していたことを再確認

不満を感じたときは、そもそもあなたがなにを期待していたのかを見直してみましょう。

自分に聞いてみましょう。

「私は何を期待してたのかな？」

「期待しすぎてなかった？」

自分がどんな結果を、どのくらい期待していたかを振り返ることはとても大切です。

もし、気づかないうちに期待値をあげ過ぎてしまっていたことに気づいたら、調整する必要がありますね。

それが出来れば、イライラしたり、怒ったりしなくても済むようになって、相手を責めてしまうこともなくなります。

ポイント２　決めつけてなかったか？再確認

「普通はこのくらいやるべき」

「このくらいやるのが当たり前」

このように、知らない間に結果を決めつけていなかったか？ももう一度確認しましょう。

あなたと相手の”普通”や”当たり前”の基準は違います。

そして、相手の基準はあなたがコントロールできるものではありません。

コントロールできないことにイライラしたり、怒ったりしてしまうのはせっかく持っているあなたのエネルギーの無駄遣いです。

エネルギーを無駄にしないように、勝手に結果を決めつけていなかった？と自分に聞いて確かめましょう。

不満に振り回されずに向き合ってみる

ポイント１　自分がなにを期待していたのか？を再確認する

ポイント２　結果を決めつけていなかったか？を再確認する

この２つのポイントを再確認することで、感じる不安を減らすことできます。

イライラ、もやもやを感じることが減って…楽になれます。

さらに、この2つのポイントを覚えておけば、不満を感じてイライラしたり、怒っている人を見たとき、その人に何が起こっているのかがわかるようになります。

「あ～期待と結果がズレてたんだな…」と理解できるようになります。

自分以外の誰かの気持ちがわかるようになるのです。

すると、不満を感じてイライラしたり、怒っている人を見ても、無駄にその人に振り回されてしまうことがなくなります。

他にもまだメリットがあるんです。

それは…

不満を感じるたびに2つのポイントに沿ってひとつひとつの不満を再確認して理解していくうちに、自然に不満を向き合うことができるようになることです。

そうやって不満と向き合っていくと、どんなことに不満を感じやすいのか？やどんな流れで不安を感じることが多いのか？

そんな自分のパターンをつかめるようになります。

すると、最初から期待値をコントロールできるようになって、さらに不満を感じる機会を減らしていくことができるんです。

不満の正体を知って、もっと穏やかに生きるために

不満の正体を知って、振り回されないようになることは、より穏やかな毎日を過ごす秘訣です。

これまで不満を感じることが多かったという方は、ぜひ2つのポイントに沿って不満を見つめ直してみてくださいね。

ポイントを掴んで不安と向き合う機会を増やしていくと、心に余裕ができて、気持ちに変化が現れるのがわかるはずです。

そして、「自分が変わると周りが変わる」ことを体感できるはずです。

ちょっと面倒くさいなと思った方もいるかもしれません。

でも…もっと豊かで、穏やかで幸せな人生を送るためのポイントになるとしたら、試してみたくなりませんか？

今日からちょっと不満を見つめ直してみませんか？

すべてはあなた次第です。

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