“いまここ”
あなたは”いまここ”に意識を向けたことはあるでしょうか？
いまここを大切にすることは、よりよく生きるために欠かせません。
”マインドフルネス”という言葉を耳にしたことがあるでしょうか。
マインドフルネスな状態とは、”いまここ”に集中すること。
いまの自分の気持ちや身体の活動に注意を向け、”いま”を感じている状態のことです。
過去や未来のことに囚われずに、いまここにいる自分を大切にすることを意味しています。
過去や未来に意識を向けて引っ張られてしまうことなくいまこの瞬間を大切にすることは、私たちの脳を休めることに繋がって、さらに、心に安定とゆとりをもたらしてくれます。
どんなことでもそうですが、いまここを大切にできるようになるのにも練習が必要です。
そこで…今日から少しずつ練習をしてみませんか？
今回はいまここに集中する練習をするのにおすすめのタイミング3つをご紹介します。
①歩いている時
練習におすすめのタイミング1つめは、歩いている時です。
普段、自分が歩いている時のことをちょっと思い出してみましょう。
・通勤途中➡その日の仕事のことを考えている
・お買い物途中➡なにを買おうかを考えている
・帰宅途中➡今日1日の仕事のこと、帰ってからのことを考えている
きっと、このようにいつもなにかを考えながら歩いているのではないでしょうか？
意識が向いているのは過去、または未来のことで、いまここにはいない状態です。
そこで！
歩いている時にいまここを大切にする練習をしてみましょう。
・いつも無意識に動かしている脚に集中する
・脚の筋肉に意識を向ける
・足の裏の地面を踏みしめる感覚に意識を向ける
・風を切って前進しているのを全身で感じてみる
このように、歩いている自分の身体、そして歩いているときに感じていることに意識を向けます。
そうすることで、今日この後起こることやその日に起こったこと、つまり過去や未来のことに意識を向けることなく、いまここに意識を置くことができます。
②食べている時
練習におすすめのタイミング2つめは、食べている時です。
普段、なにかを食べている時の自分のことを思い浮かべてみてください。
”食べること”その行動自体にどの位集中しているでしょうか？
きっと、いつもなにかを考えながら食べていませんか？
スマホを見ながら、新聞を見ながら、本を見ながら…なにかをするついでに食べていないでしょうか？
ただただ口に物を放り込むように食べている、という方もいるかもしれません。
食べている時も、いまここを大切にする練習をする絶好のチャンスなんです。
・目の前の食べ物を見て、香りを楽しむ
・手に意識を向けて、お箸やフォークを丁寧に使ってみる
・じっくり味わう
・しっかり、よく噛むことに集中する
このように、食べている時に五感を使って、食べている時の動作にも意識を向けます。
そうすることで、いまここに意識を置くことができます。
③掃除をしている時
練習におすすめのタイミング3つめは、お掃除をしている時です。
普段、お掃除をしている時の自分のことを思い浮かべるてみてください。
どこかや何かをきれいにしながら、頭では何か他のことを考えている、のではないでしょうか？
どうでしょう？
お掃除中も、いまここに集中する練習をするのにぴったりのタイミングなんです。
・汚れが落ちて、綺麗になっていくのをじっくり観察する
・掃除をする手の感覚に集中する
・石鹸や洗剤のいい香りに意識を向ける
・きれいになった！ことを確かめて、達成感を味わう
このように五感を働かせて、している動作や汚れがきれいになっていること、そのこと自体に意識を向けます。
そうすることで、いまここに意識を置いて集中することができて、より早く、きれいにお掃除ができるかもしれません。
思考を休めることもできるので、他のことを考えながら掃除をするときよりも気持ちもスッキリととのえられるはずですよ。
まとめ
いかがでしたか？
普段、当たり前にしていることは、意識せずとも出来てしまうものです。
だからこそ、脳に余裕があるので、していることとは別のことを考えてしまうことが多くなります。
いろいろなことを考えていると、どうしても過去や未来のことに意識が向いてしまいます。
そんな、普段無意識にでもできることをしている時間を活用して、いまここに集中する練習をしてみましょう。
まずは、今回紹介したタイミングを参考に、練習に取り組んでみてください！
その時その時にしている動作、感じている感覚にぐっと意識を向けてみてください。
すぐにできるようにならなくても大丈夫です。
少しずつ、短い時間からスタートしてもいいので、練習しながら感覚をつかんでいきましょう。
練習を重ねると、意識を過去や未来に引っ張られることなく、いまここの瞬間に置いておく、その感覚をつかめるようになりますよ。
自分の心も脳も休めることができて、集中力アップや自己肯定感アップにも繋がっていきます。
この、いまここを大切にできるようになることで得られる効果は計り知れません。
ぜひ、あなたも一緒に”いまここ”を大切にする練習を始めましょう！
